A importância dos exercícios físicos para a saúde é amplamente conhecida, mas um novo estudo reforça ainda mais seus benefícios, especialmente quando se trata de combater a insônia.
Publicado recentemente na revista científica BMJ Open, o estudo revelou que realizar exercícios de duas a três vezes por semana pode reduzir significativamente o risco de insônia a longo prazo. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a alcançar as recomendadas 6 a 9 horas de sono por noite.
A pesquisa analisou a relação entre a frequência, duração e intensidade da atividade física e os sintomas de insônia, sono noturno prolongado e sonolência diurna em adultos de meia-idade em nove países europeus. Com um total de 4.399 participantes, cujos dados foram coletados ao longo de 10 anos, o estudo fala sobre como o exercício afeta o sono e a vigília.
Os resultados mostraram que os participantes que se exercitavam pelo menos duas vezes por semana, durante uma hora ou mais, foram considerados fisicamente ativos. E aqueles que mantiveram essa atividade ao longo do estudo tiveram significativamente menos problemas relacionados ao sono. Eles apresentaram 42% menos chances de ter dificuldades para dormir, 22% menos probabilidade de experimentar qualquer sintoma de insônia e 40% menos chances de ter dois ou três sintomas associados ao distúrbio do sono.
Além disso, em comparação com os participantes inativos, aqueles que se mantiveram ativos ao longo dos 10 anos tinham 55% mais chances de ter um sono normal, 29% menos probabilidade de ter sono curto (menos de seis horas de duração) e 52% menos chance de ter sono prolongado (mais de nove horas de duração).
O estudo ressalta ainda a importância da consistência no exercício ao longo do tempo. Os resultados indicam que aqueles que eram inicialmente ativos, mas se tornaram inativos, perderam os benefícios associados ao sono.
Essas descobertas reforçam a ideia de que a prática regular de exercícios não só melhora a saúde física, mas também tem um impacto significativo na qualidade do sono. Então, se você está lutando contra a insônia, considerar a inclusão de exercícios em sua rotina pode ser uma estratégia eficaz.
